瘦人增肌增重需要進(jìn)行一些重量訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，以幫助肌肉質(zhì)量增加。以下是適合瘦人增肌增重的運(yùn)動：1. 臥推：這是一個非常有效的胸肌訓(xùn)練，可以幫助瘦人增加上肢肌肉質(zhì)量。2. 拉力器劃船：這個動作可以訓(xùn)練你的背部和肩部肌肉，幫助你增加上肢肌肉質(zhì)量。3. 深蹲：這個動作可以訓(xùn)練你的大腿和臀部肌肉，幫助你增加下肢肌肉質(zhì)量。4. 俯臥撐：這是一個很好的上肢肌肉訓(xùn)練，它可以訓(xùn)練你的胸肌，三頭肌和肩部肌肉。5. 硬拉：這個動作可以訓(xùn)練你的臀部和腿部肌肉，幫助你增加下肢肌肉質(zhì)量。6. 引體向上：這個動作可以訓(xùn)練你的背部和上肢肌肉，幫助你增加上肢肌肉質(zhì)量。總之，瘦人增肌增重需要進(jìn)行力量訓(xùn)練和重量訓(xùn)練，以幫助肌肉質(zhì)量增加。選擇合適的訓(xùn)練動作可以幫助你達(dá)到理想的效果。