胃腸紊亂時，建議選擇易消化、不刺激腸胃的食物，如：1. 清淡的粥類：如稀飯、粥、面湯等，可以加入一些蔬菜或者少量魚肉。2. 蒸、煮、燉的魚、肉、蛋類：可以適量攝入，但要避免油膩、刺激性食物。3. 新鮮的果汁：可以喝些清淡的果汁，如蘋果汁、梨汁等，但是要避免果汁過甜和過酸。4. 一些容易消化的蔬菜：如南瓜、土豆、胡蘿卜等，可以煮熟后食用。5. 餅干、面包等：可以作為小零食吃些餅干、面包等，但要避免過甜、過油膩的食物。需要避免的食物：1. 辛辣、油膩、燒烤等刺激性食物。2. 垃圾食品、過甜、過酸的食物。3. 生冷、太硬、太粘的食物，如糯米飯等。4. 飲料要避免過度飲酒、過冷、過熱及含咖啡因、碳酸飲料等。