1. 增加飲食量：增加能量攝入是增加體重的關(guān)鍵，特別是要多吃高熱量、高營養(yǎng)價(jià)值的食物，如堅(jiān)果、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等。2. 均衡飲食：盡量保證日常飲食是均衡的，包含豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，同時(shí)也要攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。3. 適當(dāng)鍛煉：增加肌肉是增加體重的有效途徑，適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，提高代謝率，從而增加能量消耗并促進(jìn)體重增加。4. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息，早睡早起，增加睡眠時(shí)間，有利于身體的修復(fù)和恢復(fù)，促進(jìn)身體健康，也能增加食欲。5. 糾正不良習(xí)慣：如吸煙、喝酒等不良習(xí)慣會(huì)減少胃口，降低食欲，應(yīng)糾正這些不良習(xí)慣，同時(shí)減少咖啡因等刺激身體的飲料的攝入。6. 就醫(yī)：如果長時(shí)間不能增加體重，伴有其他不適癥狀，應(yīng)盡快就醫(yī)。可能需要檢查是否存在疾病或營養(yǎng)不良等問題。