1、飲食調(diào)整：多吃蛋白質(zhì)，不吝嗇每日攝取足夠的蛋白質(zhì)，重點(diǎn)來(lái)自于動(dòng)物性蛋白質(zhì)，比如牛奶、海魚、雞蛋、肉類等，如果是素食者，就可以多吃豆類、豆腐等；2、多吃淀粉和植物油：亞麻籽油、大豆油、葵花籽油、橄欖油等營(yíng)養(yǎng)豐富，可以多少加入到每日飲食當(dāng)中，以保證熱量攝入量；3、多吃水果：多吃碳水化合物果實(shí)，可以提供身體需要的能量；4、多吃堅(jiān)果：堅(jiān)果富含脂肪，它不但可以提供營(yíng)養(yǎng)，還可以完善營(yíng)養(yǎng)飲食；5、多飲水：可以喝深色茶、果汁，補(bǔ)充身體所需要的水分，保持身體濕潤(rùn)，有利于營(yíng)養(yǎng)在細(xì)胞間傳遞；6、多運(yùn)動(dòng)：加強(qiáng)鍛煉，增加肌肉的含量，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝的功能。