？1. 合理飲食，多吃一些食物，如瘦肉、魚、豆腐、白菜、海帶等，每餐宜多吃幾類，以增加營養(yǎng);2. 合理選擇，應多吃黑芝麻、芝麻、核桃、蔬菜等，少吃油炸、腌制、熏制等食物;3. 多喝水，以促進消化和吸收營養(yǎng);4. 合理運動，堅持日常運動，活躍身體，燃燒多余的熱量以增加身體瘦肉;5. 定期適當進行維生素和礦物質補充，以有效補充更多營養(yǎng)。