好增肌首先要合理攝入營養(yǎng)。每天吃六餐，每餐將蛋白質(zhì)和脂肪分別占1/4，蔬菜占1/4，水果占1/4，均衡攝入，同時(shí)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，以適應(yīng)身體脂肪增加。1、富含蛋白質(zhì)的食物：瘦肉、海魚、蛋類、牛奶、豆類、蜂蜜、大豆腐等；2、多吃富含纖維的食物：小米、蔬菜、水果、面包、谷物類等；3、多吃好脂肪的食物：花生油、椰子油等多種植物油4、補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，如海帶中含有豐富的鈣、鋅、鐵、磷、鎂等礦物質(zhì)，西蘭花含有豐富的維生素C等。最后，在訓(xùn)練期間要控制脂肪攝入量，保持良好的飲食習(xí)慣，多進(jìn)行低熱量的活動(dòng)，如鍛煉，以增加肌肉量，減少體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存。