腰間盤不好的人適合進(jìn)行一些低沖擊度的運(yùn)動(dòng)，以減少對(duì)腰部的壓力和減輕疼痛。以下是一些適合腰間盤不好的人的運(yùn)動(dòng)建議：

　　1. 游泳：水中運(yùn)動(dòng)可以減輕關(guān)節(jié)和骨骼的負(fù)荷，同時(shí)增強(qiáng)腰肌和腹肌，提高核心穩(wěn)定性。

　　2. 散步：放慢步伐，保持良好的姿勢(shì)，選擇平坦的路面進(jìn)行散步，有助于增強(qiáng)腰部和腿部的肌肉。

　　3. 自行車騎行：選擇平坦的道路，避免顛簸和高難度的騎行。調(diào)整座椅高度，保持正確的姿勢(shì)。

　　4. 瑜伽：選擇適合腰部的瑜伽動(dòng)作，如橋式伸展、翻轉(zhuǎn)式伸展等。瑜伽可以增強(qiáng)核心肌肉，改善腰部柔韌性。

　　5. 普拉提：普拉提動(dòng)作可以增強(qiáng)核心穩(wěn)定性和腰腹部肌肉，同時(shí)緩解腰間盤的壓力。

　　6. 輕型力量訓(xùn)練：通過(guò)使用輕負(fù)荷和較少的重復(fù)次數(shù)進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)腰部和核心肌肉的穩(wěn)定性。

　　在開(kāi)始進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)之前，腰間盤有問(wèn)題的人先咨詢醫(yī)生或理療師的建議，以確保選擇的運(yùn)動(dòng)適合他們的具體情況。