一些越吃越瘦的主食包括：

　　1. 燕麥

　　燕麥含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，可以提供長時間的飽腹感，幫助控制饑餓感，并提供身體所需的能量。

　　2. 蔬菜

　　蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，幾乎不含脂肪和熱量，可以增加飽腹感，同時提供豐富的營養(yǎng)。

　　3. 紅薯

　　紅薯是一種低熱量、高纖維的主食，富含維生素C、鉀和維生素B6等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于控制血糖水平和體重。

　　4. 糙米

　　糙米相較于白米飯保留了更多的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，吃糙米可以增加飽腹感，并提供穩(wěn)定的能量。

　　5. 全麥面包

　　相比于普通面包，全麥面包含有更多的膳食纖維和較低的熱量。它可以提供長時間的飽腹感，同時有助于維持血糖水平穩(wěn)定。

　　6. 豆類

　　豆類如紅豆、黑豆、綠豆等含有豐富的膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以增加飽腹感，幫助控制食欲。

　　盡管這些主食對于減肥有益，但控制食量和均衡飲食同樣重要。人們應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)和需求，在保證營養(yǎng)的前提下選擇合適的主食。