早上吃什么對腸胃好又助消化取決于個人的喜好和身體狀況，但以下食物一般被認為對腸胃有益并有助于消化：

　　1. 高纖維食物：如全麥面包、燕麥片、蔬菜和水果，這些食物富含纖維有助于促進腸道蠕動和消化。

　　2. 低脂肪蛋白質：如雞蛋、豆類、瘦肉和魚類，這些食物易于消化而且不會給胃增加負擔。

　　3. 酸奶和益生菌：酸奶和含有益生菌的食物，如發酵的蔬菜和酸奶，有助于維持腸道菌群的平衡，促進消化和健康的腸道功能。

　　4. 堅果和種子：堅果和種子富含健康脂肪和纖維，有助于增加飽腹感和促進腸胃蠕動。

　　5. 溫熱的飲品：喝溫熱的水、蜂蜜水或茶可以刺激腸胃蠕動并促進消化。

　　盡量避免過度油膩、辛辣、加工食品和高糖食物，這些食物可能對腸胃造成不良影響。根據自身的需求和健康狀況選擇合適的食物。如果有特殊的食物過敏或疾病，咨詢醫生或營養師的建議。