便秘之后適合吃高膳食纖維、清淡低油、水分充足的好消化飯食，避開精細加工、高脂重口的食物即可。

　　1. 主食多選混了粗雜糧的軟爛飯食。別頓頓吃白米飯、白饅頭這種精制主食，煮米飯的時候可以加三分之一的糙米、燕麥米或者雜豆，也可以把半個主食換成蒸紅薯、山藥、玉米，這些粗雜糧含有豐富的不可溶性膳食纖維，能幫著促進腸道蠕動，只要提前泡發煮軟，不會給腸胃造成額外負擔，比純精糧更適合便秘后吃。

　　2. 配菜優先選高纖維鮮蔬，少放油鹽重調味。多搭配帶莖葉的新鮮蔬菜，比如油麥菜、菠菜、西蘭花、芹菜，也可以吃點水分充足的瓜茄類蔬菜，像是冬瓜、絲瓜、番茄，清炒或者煮湯都可以，盡量少放辣椒、花椒這些刺激性調料，少吃油炸、紅燒的高脂肉菜，如果要吃肉可以少量加一點清燉的瘦肉、魚肉，還可以在飯后加小份熟透的西梅、紅心火龍果，幫著潤腸。

　　3. 盡量多搭配帶水分的餐食，別全吃干硬主食。便秘后腸道水分不足更容易大便干硬，吃飯的時候可以搭配一碗溫熱的蔬菜湯、雜糧粥，補充足夠水分才能讓膳食纖維膨脹，軟化糞便方便排出，盡量別頓頓吃干硬的炒飯、烙餅，也不要用精加工的餅干、奶油點心這類低纖維高油的食物頂替正餐。