目前絕大多數宣稱“養腸”的市售奶茶都無法真正起到養腸作用，只有低糖、添加了有效膳食纖維或活性益生菌的合格自制款，才能對腸道起到溫和養護作用。

　　1 別迷信市售款的營銷噱頭，多數市售養腸奶茶為了控成本和提升口感，添加了大量果葡糖漿、植脂末和香精，糖含量普遍超標，過多的糖會擾亂腸道菌群平衡，反而加重腸道負擔；哪怕添加了益生菌，大多經過高溫滅菌工藝處理，活菌已經失活，根本起不到養腸效果。

　　2 如果想喝養腸奶茶，優先自制，基底選低咖啡因的正山小種、熟普洱這類溫和的茶底，不要選濃茶，用純鮮牛乳代替植脂末和奶精，控糖的話用少量代糖或者不加糖，再加10g左右生燕麥或者菊粉，這類原料里的抗性膳食纖維能給腸道有益菌提供養分，幫著維持腸道穩定。

　　3 如果要加益生菌提升養腸效果，一定要等奶茶放涼到40℃以下再加，選耐胃酸、耐膽汁的活性益生菌菌株，沖好后半小時內喝完，避免長時間放置導致活菌失活，也不要一次性加太多，按日常補充量添加就好，避免引發腸道不耐受。