適合腸胃吃的食物都符合溫和低刺激、好消化、能養護腸胃功能的特點，日常可以優先選這幾類。

　　1. 發酵類軟質主食，比如發面饅頭、小米山藥粥、雜糧發糕這類，發酵過程會分解掉谷物里不好消化的抗營養成分，質地軟潤不粗糙，吃了不會給腸胃增加額外負擔，腸胃敏感或者不舒服的時候吃這類主食也很穩妥。

　　2. 低纖維的溫性蔬果，比如蒸南瓜、燉胡蘿卜、去皮煮蘋果、熟木瓜這類，避開生冷粗硬的刺激性蔬果，這類蔬果好消化不刮腸胃，還能補充維生素和適量膳食纖維，幫著維持正常的腸胃蠕動，不會刺激脆弱的腸胃黏膜。

　　3. 清淡處理的優質蛋白，比如蒸雞蛋羹、去皮燉雞胸肉、嫩豆腐、清蒸鱸魚這類，蛋白質是腸胃黏膜修復必需的營養，這類食物處理得軟嫩清淡，脂肪含量低，不會像油炸肥肉、重油加工肉那樣加重腸胃消化負擔，日常吃既能補營養又不傷腸胃。