如果你有流鼻涕和咳嗽，以下是一些有助于緩解癥狀和加速康復的食物：

　　1. 蜂蜜：蜂蜜有鎮靜和抗炎特性，可以緩解喉嚨痛和咳嗽。你可以將一勺蜂蜜加入溫水或非咖啡因的茶中，慢慢喝下去。

　　2. 雞湯：雞湯含有抗炎成分，可以緩解咳嗽和流鼻涕。它也有助于提供水分和營養，加速康復過程。

　　3. 柑橘類水果：柑橘類水果如橙子、檸檬和葡萄柚富含維生素C，有助于增強免疫系統，緩解感冒癥狀。

　　4. 姜：姜具有抗炎和鎮靜作用，可以緩解咳嗽和舒緩喉嚨不適。你可以嘗試飲用姜茶或將姜片加入熱水中，慢慢喝下去。

　　5. 蒜：蒜具有抗菌和抗病毒特性，可以增強免疫系統。嘗試在飯菜中添加蒜或制作蒜茶來加速康復。

　　多喝水、保持充足的休息，避免油膩和刺激性食物，也是幫助你快速康復的重要因素。如果癥狀持續嚴重或超過一周，建議咨詢醫生以進行更詳細的評估和治療。