飲食不規(guī)律是可以通過循序漸進(jìn)的生活小調(diào)整慢慢糾正的，只要堅(jiān)持1~2周就能養(yǎng)成相對(duì)穩(wěn)定的飲食習(xí)慣，不需要一下子做出劇烈改變。

　　1. 先固定三餐的時(shí)間窗口，不用強(qiáng)制要求一開始就吃夠足量的飯菜，先給身體建立生物鐘。比如把早餐定在7~9點(diǎn)、午餐11~13點(diǎn)、晚餐17~19點(diǎn)，哪怕前一天熬夜起晚了，哪怕到點(diǎn)不餓，也吃兩三口面包、喝一杯溫水墊一下，讓腸胃慢慢養(yǎng)成到點(diǎn)就分泌胃液的習(xí)慣，堅(jiān)持幾天就能到點(diǎn)自然產(chǎn)生饑餓感。

　　2. 調(diào)整每餐食量，避免再出現(xiàn)餓一頓飽一頓的情況。之前習(xí)慣暴飲暴食的，每頓吃到七分飽就停下，也就是“饑餓感消失、還能再吃一點(diǎn)但不饞了”的狀態(tài)，如果兩餐之間餓了，就加一小把堅(jiān)果或者一個(gè)蘋果，不要讓自己餓到失控，自然就不會(huì)因?yàn)檫^度饑餓吃下超量的食物，也不會(huì)因?yàn)槌該螌?dǎo)致下一頓沒胃口。

　　3. 提前準(zhǔn)備預(yù)案，避免特殊情況打破剛養(yǎng)成的節(jié)奏。比如需要加班的上班族，可以在辦公室放一點(diǎn)方便儲(chǔ)存的簡(jiǎn)餐，到點(diǎn)哪怕沒時(shí)間做飯也能簡(jiǎn)單吃一點(diǎn)，不會(huì)等到下班餓瘋了狂吃夜宵；如果要出去聚餐，提前半小時(shí)吃點(diǎn)東西墊肚子，避免因?yàn)樘�餓在酒桌上吃太多太晚，慢慢就能把穩(wěn)定的飲食節(jié)奏堅(jiān)持下來。