早餐玉米搭配優(yōu)質(zhì)蛋白加少量蔬果或佐餐小菜最合適，既營養(yǎng)均衡又能維持一上午的飽腹感，適配大多數(shù)早餐場景。
1 搭配蛋奶類是最省心快手的選擇，早上趕時間的話，煮好一根玉米，配一個水煮蛋再加一杯熱牛奶或者無糖豆?jié){，五分鐘就能端上桌，碳水、優(yōu)質(zhì)蛋白都齊了，升糖速度慢，上班族和學(xué)生黨吃了一上午都不會餓肚子。
2 控脂期可以搭配輕食蛋白和新鮮蔬果，把玉米切成小段，配煎好的雞胸條、一塊煎鱈魚或者幾個蝦仁，再加一把生菜、小番茄之類的生食蔬果，撒點(diǎn)黑胡椒鹽拌勻就是一份完整的減脂早餐，熱量低還扛餓，不會吃完很快就餓。
3 喜歡傳統(tǒng)中式早餐的可以搭配佐餐小菜和豆制品，配一碟酸甜爽口的涼拌蘿卜、脆黃瓜，或者切幾片鹵牛肉、鹵豆干，再配一小碗溫?zé)岬男∶字啵衩椎那逄鹬泻托〔说南滔悖云饋黹_胃又舒服，整餐營養(yǎng)也很均衡。
2.給排骨焯水去異：把泡好的排骨冷水下鍋，放1片姜、1勺料酒開大火煮開，沸騰后用勺子撇干凈鍋表面浮著的血沫，撇干凈后把排骨撈出來，用溫水沖掉排骨表面殘留的碎沫，煮鍋也洗干凈備用。
