以下是一些可以緩解腰椎間盤(pán)突出的運(yùn)動(dòng)：
1. 拉伸運(yùn)動(dòng)：例如坐下來(lái)，雙腿伸直，盡量觸摸腳尖，倒立等。
2. 強(qiáng)化核心肌肉運(yùn)動(dòng)：例如平板支撐，橋式運(yùn)動(dòng)，平衡球運(yùn)動(dòng)等可以強(qiáng)化腹部和背部肌肉，減輕腰椎間盤(pán)壓力。
3. 水中運(yùn)動(dòng)：在水中進(jìn)行游泳，水中慢跑或水中伸展運(yùn)動(dòng)可以減輕腰椎間盤(pán)的壓力，同時(shí)提供輕松的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。
4. 適度的有氧運(yùn)動(dòng)：例如散步、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腰椎間盤(pán)的疼痛和壓力。
5. 瑜伽：柔和的瑜伽練習(xí)可以增加靈活性，緩解腰椎間盤(pán)突出引起的不適。
在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)先咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)健康專(zhuān)家的建議，并根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整和選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
