1. 高纖維水果和蔬菜，如蘋果、梨、菠蘿、草莓、木瓜、香蕉、西紅柿、豆腐、豆類等。
2. 全麥和多谷類食品，如全麥面包、燕麥片、糙米、黑麥面包、糙米飯、糙米粥等。
3. 低脂肉類，如雞肉、魚肉等。
4. 低脂奶制品，如牛奶、酸奶等。
5. 堅果和種子，如花生、核桃、杏仁、葡萄干、芝麻等。
6. 良好的水分攝入，如白水、檸檬水、果汁、綠茶等。
7. 含酵母的食品，如酸奶、面包、發酵食品等。
8. 富含益生菌的食品，如酸奶、酸菜、酵母、酸牛奶等。
2.低纖維的主食：腸胃不太好的時候，得避免吃那些高纖維的主食，不然可能會讓腸胃更難受。3.溫和養胃的主食：有些主食不僅容易消化，還有養胃的作用呢。紅薯也可以適量吃點，不過別一次吃太多，不然容易脹氣。
