如果你的大便不成形，可能是由于飲食中缺乏纖維素和水分所致。以下是一些可以幫助改善大便不成形的食物：

　　1. 粗糧食品：如全麥面包，糙米和燕麥片等，富含纖維素，有助于促進腸道蠕動和水分吸收。

　　2. 水果和蔬菜：水果和蔬菜中富含纖維素和水分，可以增加大便體積，軟化便秘。

　　3. 果汁和飲料：含有益菌的果汁和飲料可以促進腸道健康發揮作用，幫助改善便秘。

　　4. 飲用足夠的水：足夠的水分可以保持腸道內環境濕潤和良好的腸動力。

　　太多的纖維素和水分會加重腹瀉癥狀，因此應適當控制攝入量，并逐漸增加飲食中的纖維素和水分含量。如果大便不成形的情況持續存在，請及時就醫并作出相應的治療。