1. 增加攝入含益生菌的食物，如酸奶、酸菜、泡菜等。
2. 選擇益生菌制劑，如乳酸菌片、干酪乳桿菌等。
3. 避免過度消毒，保持自來水中的微生物數量，可以飲用未經過濾的自來水。
4. 避免過度使用抗生素，以免破壞腸道菌群。
5. 堅持運動，促進腸道蠕動，改善腸道環境。
6. 控制攝入糖分和脂肪，減少對有害菌的滋生。
7. 多食用富含膳食纖維的食物，如水果、蔬菜、全麥面包等。
8. 維持良好的生活習慣，保持身體健康，增強免疫力，減少感染。
所以，菌群平衡是腸道健康的“地基”，得先打好。如果經常腹脹、打嗝，或者糞便里有未消化的食物殘渣，說明腸道的“加工能力”可能出了問題，得關注下消化酶分泌或腸道蠕動是否正常。
