周一：
早餐：一碗小米粥，一只煮雞蛋，幾片水煮菜
午餐：烤雞胸肉，蒸菜花，米飯
晚餐：荷葉粉蒸肉，蒸時蔬，蕃茄蛋湯
周二：
早餐：荷包蛋，面包，蘋果
午餐：清蒸鱸魚，涼拌萵筍，米飯
晚餐：燉雞湯，炒豆芽菜，糯米飯
周三：
早餐：牛奶燕麥粥，葡萄干，雞蛋
午餐：醋溜土豆絲，烤雞腿，米飯
晚餐：豬腳姜湯，清炒時蔬，小米粥
周四：
早餐：粥，雞蛋，西紅柿
午餐：檸檬酥鱸魚，青菜拌豆腐，米飯
晚餐：煲排骨湯，清蒸時蔬，粥
周五：
早餐：荷包蛋，面包，蘋果
午餐：清蒸鱸魚，涼拌萵筍，米飯
晚餐：燉雞湯，炒豆芽菜，糯米飯
周六：
早餐：牛奶燕麥粥，葡萄干，雞蛋
午餐：涼拌黃瓜，糖醋里脊，米飯
晚餐：炒黑木耳，蒸茄子，蒸雞蛋
周日：
早餐：粥，雞蛋，西紅柿
午餐：清蒸蝦仁，泡菜炒肉，米飯
晚餐：番茄牛肉湯，清炒時蔬，小米粥
2.低纖維的主食：腸胃不太好的時候，得避免吃那些高纖維的主食，不然可能會讓腸胃更難受。3.溫和養胃的主食：有些主食不僅容易消化，還有養胃的作用呢。紅薯也可以適量吃點，不過別一次吃太多，不然容易脹氣。
