1. 高纖維蔬菜：如菠菜、胡蘿卜、豌豆、西蘭花、芹菜等。
2. 水果：如草莓、蘋果、橙子、香蕉等。
3. 堅果和種子類食品：如核桃、杏仁、芝麻等。
4. 全麥類食品：如全麥面包、燕麥片等。
5. 豆類食品：如黃豆、綠豆、黑豆等。
6. 發酵食品：如酸奶、酸菜、泡菜等。
7. 辣椒和姜：辣椒和姜都具有促進腸胃蠕動的作用。
8. 檸檬水：檸檬水能刺激腸胃蠕動，促進消化，緩解便秘。
2.低纖維的主食：腸胃不太好的時候，得避免吃那些高纖維的主食，不然可能會讓腸胃更難受。3.溫和養胃的主食：有些主食不僅容易消化，還有養胃的作用呢。紅薯也可以適量吃點，不過別一次吃太多，不然容易脹氣。
