瘦子增肌需要遵循以下步驟：

　　1. 適量增加飲食攝入量：增加蛋白質攝入量是增肌的關鍵，同時也需要增加碳水化合物和脂肪的攝入量來提供能量。

　　2. 選擇正確的訓練方式：應該進行重量訓練來刺激肌肉生長，每次練習3-4個不同的肌群即可。

　　3. 控制訓練強度和頻率：一周練習3-4次，每次訓練60-90分鐘，每個肌群練習2-3組，每組8-12次。

　　4. 維持充分的休息和睡眠：訓練后休息和恢復至關重要，需要保證8小時的充足睡眠。

　　5. 補充營養品：如蛋白粉、氨基酸等，能夠促進肌肉生長、恢復和修復。

　　瘦子增肌需要通過適量增加飲食攝入量、重量訓練、控制訓練強度和頻率、充足休息和睡眠以及補充營養品等多種方式來實現。