增加肌肉可以提高代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒。以下是幾種增加肌肉的方法：
1. 負(fù)重訓(xùn)練：進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練可以刺激肌肉生長，增加肌肉質(zhì)量。
2. 高蛋白飲食：蛋白質(zhì)是肌肉生長的基本營養(yǎng)素。增加蛋白質(zhì)的攝入量，可以幫助肌肉生長，并提高代謝率。
3. 適量有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動可以幫助燃燒脂肪，減少體脂，但也要注意不要過度，以免影響肌肉生長。
4. 充足睡眠：睡眠對肌肉生長和修復(fù)至關(guān)重要。保證充足的睡眠可以促進(jìn)肌肉生長和代謝率的提高。
5. 控制飲食：控制熱量攝入，保證足夠的營養(yǎng)素?cái)z取，避免肌肉流失和代謝率的降低。
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4.病理性原因：有些疾病，如纖維肌痛、多發(fā)性關(guān)節(jié)炎、肌肉炎等也會導(dǎo)致肌肉一動就疼的情況。如果你經(jīng)常出現(xiàn)肌肉一動就疼的情況，建議盡快就醫(yī)，進(jìn)行檢查并確定病因，切勿自行用藥。
