1. 視角轉換：從另一個角度看待問題，通過積極的思維方式來化解消極情緒，減輕其影響。

　　2. 找到解決問題的方法：尋找解決問題的方法，通過行動來化解困難，使自己感到更有力量。

　　3. 改變態(tài)度：采用積極的態(tài)度來應對事情，避免消極的思維方式，比如關注成功和進步，而不是失敗和缺陷。

　　4. 運動：通過運動來釋放自己的負面情緒，讓身體的能量得到消耗，緩解情緒，提高心情。

　　5. 尋求幫助：如果情緒持續(xù)影響到自己的生活質量，需要尋求專業(yè)人員的幫助，如心理咨詢師、醫(yī)生等。

　　6. 自我調節(jié)：在日常生活中，可以通過放松、冥想、呼吸練習等方法來調節(jié)自己的情緒，保持平衡和穩(wěn)定。