增肥的運動包括：

　　1. 重量訓練：這可以幫助增加肌肉質量和體重。建議進行復合動作，例如深蹲、臥推、硬拉等，每周進行2-3次。

　　2. 慢跑：長時間的慢跑可以促進能量消耗，同時可以增加體重。建議每周進行2-3次。

　　3. 游泳：水中運動可以減輕身體的負擔，從而提高運動持久力。每周進行2-3次游泳可幫助增加體重。

　　4. 騎自行車：騎自行車可以增加心肺功能，同時可以幫助增加肌肉質量。建議每周進行2-3次。

　　5. 推薦參加體育俱樂部：比如籃球、足球等，這樣可以鍛煉全身肌肉，提高耐力和協調性。