增肌需要大量的蛋白質(zhì)，以幫助肌肉修復(fù)和生長。以下是增肌時可以食用的一些食物：

　　1. 雞胸肉、火雞胸肉和牛肉等瘦肉，提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。

　　2. 魚類，如鮭魚、金槍魚、鱸魚等，含有Omega-3脂肪酸，有助于增強肌肉生長。

　　3. 豆類和豆制品，如黑豆、綠豆、豆腐、豆?jié){等，是蛋白質(zhì)的良好來源。

　　4. 蛋白質(zhì)含量高的谷物，如燕麥、糙米等。

　　5. 堅果和種子，如核桃、杏仁、芝麻、南瓜籽等，富含健康的脂肪和蛋白質(zhì)。

　　6. 蔬果和全麥食品，提供各種營養(yǎng)素，如維生素、礦物質(zhì)等，促進肌肉生長的細胞代謝。

　　健身人士還需要適量的碳水化合物和脂肪，以提供能量和維持身體功能。但要注意選擇健康的碳水化合物和脂肪，如全谷類、水果和蔬菜，以及健康的脂肪來源，如魚類、堅果和橄欖油等。