瘦的人增肌變壯需要進行高強度的訓練，同時需要補充足夠的蛋白質和碳水化合物，以滿足肌肉生長的需求。以下是一些建議的食物：

　　1. 蛋白質：肉類（牛肉、豬肉、雞肉、魚肉）、雞蛋、豆腐、豆類及其制品（豆漿、豆腐干、黃豆、黑豆、扁豆、紅豆等）。

　　2. 碳水化合物：米飯、面條、全麥面包、土豆、紅薯、玉米等。

　　3. 奶制品：牛奶、酸奶、蛋白質粉等。

　　增加肌肉不僅僅是靠食物就可以實現，還需要有科學的訓練計劃和充足的休息。在進行增肌訓練時，應注意逐漸增加訓練強度，避免訓練過度或受傷。睡眠質量也非常重要，應保證每天充足的睡眠時間。