增肌的z佳重量取決于個(gè)人的身體狀況、目標(biāo)和健身計(jì)劃。通常來說，以 70%-85% 的z大負(fù)荷訓(xùn)練 8-12 個(gè)重復(fù)次數(shù)可以刺激肌肉增長(zhǎng)。對(duì)于初學(xué)者，應(yīng)該從較低的重量開始，逐漸增加重量和重復(fù)次數(shù)，以避免受傷和過度疲勞。對(duì)于高級(jí)訓(xùn)練者，他們可以在 1-5 個(gè)重復(fù)次數(shù)的高強(qiáng)度練習(xí)中使用更重的重量以增加肌肉力量和質(zhì)量。要根據(jù)個(gè)人目標(biāo)和身體狀況調(diào)整重量和重復(fù)次數(shù)。
增肌時(shí)，同時(shí)注重次數(shù)和重量都很重要。做高重量、低次數(shù)的訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉的力量，適當(dāng)增加肌肉的負(fù)荷和刺激；而做低重量、高次數(shù)的訓(xùn)練可以增加肌肉的耐力，促進(jìn)肌肉的成長(zhǎng)和發(fā)展。
