女生增肌可以通過以下幾種方式：

　　1. 增加蛋白質(zhì)攝入量：在每餐中添加富含蛋白質(zhì)的食物，例如瘦肉、雞肉、魚、豆腐、蛋類等。

　　2. 健身鍛煉：女生可以進行一些重量訓練，例如舉重、俯臥撐、引體向上、深蹲等，這些運動可以幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　3. 控制卡路里攝入量：進行增肌時需要增加卡路里攝入量，但是也要注意控制總體攝入量，避免脂肪堆積。

　　4. 增加碳水化合物攝入量：女性增肌過程中可以增加碳水化合物攝入量，例如粗糧、蔬菜、水果等。

　　5. 合理休息：休息可以幫助肌肉恢復和生長，女性在增肌過程中也需要注意合理休息，避免過度疲勞。