對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)，要增重和增肌，需要注意兩個(gè)方面：飲食和鍛煉。

　　飲食方面，需要保證攝入的熱量比消耗的熱量多，這就要求攝入的碳水化合物和蛋白質(zhì)都要高于正常人的需求量。無(wú)論是碳水化合物還是蛋白質(zhì)，都要高于平常人的攝入量。

　　在增重的過(guò)程中，過(guò)量的碳水化合物可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積累，因此需要適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量。相反，蛋白質(zhì)可以幫助增加肌肉質(zhì)量，而且對(duì)于增重和增肌來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)的需求量更高。

　　對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)，要均衡攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)，但是蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該相對(duì)更高。注意選擇健康的碳水化合物和蛋白質(zhì)來(lái)源，如全谷物、蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉等。