以下是增肌效果比較好的運動：

　　1. 重量訓練：包括負重練習、器械練習、自重練習等，可以有效促進肌肉生長。

　　2. 健身球訓練：健身球訓練能夠提高肌肉協調性，增強核心肌肉力量和穩定性。

　　3. 慢跑+腿部力量訓練：慢跑可以消耗體脂肪，腿部力量訓練可以增強腿部肌肉群的力量和體型。

　　4. 跳繩：跳繩訓練不僅可以增強下肢肌肉力量，還可以提高心肺功能。

　　5. 游泳：游泳可以鍛煉全身肌肉，特別是胸肌、背肌、臀肌和腹肌，還可以提高心肺功能。