增肌的運動包括以下幾種：

　　1. 重量訓練：使用舉重器材和重量練習肌肉力量，包括臥推、深蹲、硬拉等。

　　2. HIIT訓練：高強度間歇訓練，使用高強度的有氧和無氧運動，例如跑步、劃船、蹬單車等。

　　3. 瑜伽：瑜伽可以幫助增加身體的柔韌性和肌肉強度，例如下犬式、三角式、倒立式等。

　　4. 跑步：跑步可以幫助增加心肺功能和提高脂肪燃燒速度。

　　5. 游泳：游泳可以鍛煉全身肌肉，提高心肺功能和耐力。

　　6. 健身操：通過有氧運動和力量訓練的結(jié)合，可以幫助增加肌肉強度和塑造身材。