如果您想鍛煉身體來增重，需要注意以下幾點：

　　1.增加飲食攝入量：要比正常情況下多攝入500-1000卡路里的能量，建議選擇高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食物。

　　2.增加蛋白質(zhì)攝入量：每日蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該是體重的1.5倍，例如您的體重是50kg，每日蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該是75g。

　　3.選擇高熱量、高營養(yǎng)價值的食物：例如堅果、芝士、雞蛋、魚和肉類等。

　　4.定期進(jìn)食:每天6-8餐，每餐間隔不超過4小時。

　　5.進(jìn)行力量訓(xùn)練：有氧運動可以消耗熱量，而力量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長。

　　6.飲食平衡：不要只吃高熱量的食物，還要注意飲食的平衡，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。

　　7.適度運動：不要過度鍛煉，適度運動可以促進(jìn)健康，過度鍛煉會導(dǎo)致身體疲勞和肌肉受傷。