增肌過程中，我們需要攝入足夠的蛋白質(zhì)來促進(jìn)肌肉生長。以下是一些富含蛋白質(zhì)的食物建議：
1. 雞肉、火雞肉、魚、瘦牛肉等動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物
2. 豆類、豆腐、蔬菜、堅(jiān)果等植物性蛋白質(zhì)食物
3. 雞蛋、奶酪、牛奶等乳制品
還應(yīng)該注意攝入適量的碳水化合物和脂肪，提供足夠的能量支持肌肉生長。飲食要均衡，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，保持身體的健康。
慢性淺表性胃炎患者飲食調(diào)理需謹(jǐn)慎，南瓜、胡蘿卜、菠菜等蔬菜因易消化、護(hù)胃黏膜成首選。提醒：蔬菜調(diào)理需結(jié)合規(guī)律作息，若癥狀持續(xù)超兩周或出現(xiàn)黑便，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
