增肌運動在身體最充滿能量的時候做，即在飯后一到兩小時內，因為此時身體能夠充分吸收食物中的營養并提供充足的能量支持肌肉生長和修復。早上和下午也都是適合進行增肌運動的時間，這兩個時間段身體的能量水平都比較高。具體時間的選擇還要根據個人的作息時間和身體狀態來確定。