瘦弱的人應該多攝入高蛋白、高熱量的食物，例如：

　　1.瘦肉：瘦牛肉、雞胸肉、瘦豬肉等都是高蛋白、低脂肪的食物。

　　2.魚類：鮭魚、鯛魚、鯉魚等都是富含蛋白質和不飽和脂肪酸的優質蛋白質食物。

　　3.蛋類：蛋白質含量高，蛋黃中還含有不少的營養素。

　　4.豆類：黃豆、綠豆、蕓豆、豆腐等都是高蛋白、低脂肪的食物。

　　5.堅果類：核桃、杏仁、腰果等堅果類食物含有豐富的脂肪酸、礦物質和維生素E等。

　　6.奶制品：牛奶、奶酪、酸奶等含有高蛋白、高鈣的食物。

　　除了食物，適當的運動也是強身健體的重要途徑，可以選擇進行力量訓練和有氧運動，促進肌肉生長和代謝率提高。