1. 俯臥撐：俯臥撐是增長(zhǎng)肌肉的經(jīng)典動(dòng)作之一。對(duì)瘦子來說，俯臥撐是增加上肢肌肉的z佳選擇。俯臥撐可以鍛煉胸肌、三頭肌和肩膀肌肉。
2. 深蹲：深蹲是鍛煉下肢的最基本的動(dòng)作之一。深蹲可以鍛煉大腿肌肉、臀部肌肉和腰部肌肉。
3. 引體向上：彈力帶輔助的引體向上是增加上肢力量的z佳選擇。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉背部、肱二頭肌和肩膀肌肉。
4. 硬拉：硬拉是增肌的基本動(dòng)作之一。它可以鍛煉背部、臀部、腿部和腰部肌肉。
5. 單臂啞鈴劃船：?jiǎn)伪蹎♀弰澊窃黾颖臣×α亢头�(wěn)定性的z佳選擇。它可以增加背部肌肉和肱二頭肌的力量。
6. 側(cè)平板支撐：側(cè)平板支撐是增加核心穩(wěn)定性和肌肉力量的z佳選擇。它可以鍛煉腹肌、腰部和臀部肌肉。
7. 俯身劃船：俯身劃船是增加上肢力量的z佳選擇之一。它可以鍛煉背部、肱二頭肌和肩膀肌肉。
壯的動(dòng)作)
瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對(duì)較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時(shí)適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
