以下是一些增重的建議：

　　1. 增加卡路里攝入量：對于想要增重的人來說，每天的卡路里攝入量比平均人群要高。可以通過增加高熱量的食物來實現(xiàn)，如堅果、芝士、雞肉、肉類、水果、蛋糕等。

　　2. 多吃高蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)有助于增加肌肉質(zhì)量，每天的蛋白質(zhì)攝入量比平均人群要高。可以通過多吃瘦肉、魚、豆類、雞蛋等來實現(xiàn)。

　　3. 增加飯量：每天進(jìn)食的總量比平均人群要多。可以通過增加膳食量或增加每頓的飯量來實現(xiàn)。

　　4. 運動增加肌肉質(zhì)量：通過力量訓(xùn)練和健身增加肌肉質(zhì)量有助于增加體重，但是要注意避免大量的有氧運動。

　　5. 增加睡眠時間：睡眠對身體恢復(fù)和增加肌肉質(zhì)量非常重要。建議每天保持7-8小時的睡眠時間。

　　6. 均衡飲食：增重并不是為了吃垃圾食品，均衡飲食有利于保持身體健康。

　　注意：以上建議只是一些建議，如有疑問或需要專業(yè)的建議，請咨詢醫(yī)生或其他專業(yè)人士。