鍛煉增肌效果的時(shí)間應(yīng)該是在飲食后1-2小時(shí)內(nèi)。此時(shí)，身體的胰島素水平較高，有助于促進(jìn)蛋白質(zhì)合成和肌肉生長(zhǎng)。早晨和晚上也是不錯(cuò)的鍛煉時(shí)間，因?yàn)轶w內(nèi)的睪酮水平較高，有利于肌肉生長(zhǎng)。鍛煉時(shí)間應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的日常安排和身體狀況來(lái)調(diào)整，保證每周至少進(jìn)行3次有效的肌肉訓(xùn)練。
等銀耳燉到半透明狀態(tài)再放紅棗，這樣既能保留紅棗的香甜味，又不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間燉煮導(dǎo)致果肉軟爛成泥。最后根據(jù)口味加冰糖或枸杞，利用余溫融化即可——這樣燉出來(lái)的銀耳湯既有膠質(zhì)又帶紅棗香，喝起來(lái)層次感超足！
候鍛煉增肌效果更好)
