如果在增肌期間發(fā)現(xiàn)脂肪也增加了，可以考慮以下措施：

　　1.控制飲食：飲食控制是減脂的關(guān)鍵，要避免高熱量、高油脂、高糖分的食物，增加蛋白質(zhì)的攝入。

　　2.增加有氧運(yùn)動(dòng)：增加有氧運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)間，減少脂肪堆積�？梢赃x擇跑步、游泳、騎行等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　3.增加肌肉質(zhì)量：增加肌肉質(zhì)量可以提高代謝率，消耗更多的熱量�？梢栽黾恿α坑�(xùn)練和HIIT訓(xùn)練。

　　4.多喝水：多喝水可以增加飽腹感，減少過度飲食的可能。

　　5.規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息可以促進(jìn)身體的代謝，減少脂肪堆積。

　　最重要的是要保持耐心和恒心，控制好飲食，保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并且要堅(jiān)持，才能達(dá)到減脂增肌的效果。