無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是通過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激肌肉，使其產(chǎn)生微小的纖維損傷，引發(fā)肌肉細(xì)胞的修復(fù)和增長(zhǎng)，促進(jìn)肌肉肥大。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也能夠提高身體代謝率，增加能量消耗，促進(jìn)脂肪燃燒，通過(guò)增加肌肉質(zhì)量，提高身體的基礎(chǔ)代謝率，從而進(jìn)一步促進(jìn)脂肪燃燒和體重減輕。
心率的作用在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中主要是控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)效果。當(dāng)心率達(dá)到一定水平時(shí)，肌肉就會(huì)開始過(guò)度疲勞，失去生產(chǎn)力，此時(shí)肌肉的緊張度下降，不能很好地刺激肌肉生長(zhǎng)。合理的心率可以提高訓(xùn)練效果，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，同時(shí)也可以保護(hù)運(yùn)動(dòng)者的心血管健康。在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中，心率應(yīng)該控制在z大心率的70%左右，以保證運(yùn)動(dòng)效果的z大化。
