以下是一些增肌的方法：

　　1. 增加每日攝入的卡路里：要增加肌肉，你需要增加每日攝入的卡路里。你可以通過(guò)增加蛋白質(zhì)的攝入，增加你的飲食量或增加每日進(jìn)食的次數(shù)來(lái)做到這一點(diǎn)。

　　2. 遵循正確的訓(xùn)練計(jì)劃：在做任何重量訓(xùn)練前，你需要制定一個(gè)正確的訓(xùn)練計(jì)劃。這會(huì)幫助你在增加肌肉時(shí)保持一定的節(jié)奏，并避免過(guò)度訓(xùn)練和損傷。

　　3. 增加重量：要增加肌肉，你必須增加每個(gè)練習(xí)的重量。這樣可以幫助你在每個(gè)訓(xùn)練中負(fù)重并挑戰(zhàn)你的肌肉，從而鼓勵(lì)更多的生長(zhǎng)。

　　4. 休息時(shí)間：在訓(xùn)練肌肉時(shí)，你需要給肌肉足夠的休息時(shí)間，以便它們能夠適應(yīng)新負(fù)荷。每個(gè)肌肉群應(yīng)該至少有一天休息來(lái)適應(yīng)新的壓力。

　　5. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)對(duì)于肌肉生長(zhǎng)非常重要。每天攝入1-1.5克的蛋白質(zhì)/磅體重是一個(gè)好的指南。你可以通過(guò)吃瘦肉、蛋白質(zhì)粉末、豆類、魚(yú)類和奶制品來(lái)增加蛋白質(zhì)的攝入量。