增肌運動的時間因個體差異而異，一般建議每次練習時間在60-90分鐘之間。如果你是初學者或是長時間不運動的人，建議先從少量的時間開始，慢慢適應身體再增加時間。不要一開始就過分貪婪，過量運動可能會導致肌肉疲勞和其他健康問題。休息也是非常重要的，每周至少休息一到兩天讓身體得到充分的恢復。