對(duì)于瘦弱老年人來說，增加體重需要增加攝入熱量，同時(shí)也需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。以下是一些可以增肥的飯菜推薦：
1. 高蛋白質(zhì)食物：肉類、魚類、豆類、蛋類等。
2. 碳水化合物：米飯、面條、土豆、玉米等。
3. 蔬菜：綠葉蔬菜、豆角、南瓜等富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜。
4. 堅(jiān)果：堅(jiān)果含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，可以作為零食或添加到飯菜中。
5. 牛奶：牛奶可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以在早餐或晚餐時(shí)飲用或加入飯菜中。
增加體重不應(yīng)只是靠攝入高熱量的食物，而是要保證飲食的均衡和多樣化，建議咨詢專業(yè)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師了解更加具體的飲食建議。
2.適量運(yùn)動(dòng)：增肌需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，用較重的重量進(jìn)行多組訓(xùn)練可以刺激肌肉生長(zhǎng)。3.充足睡眠：睡眠對(duì)增肌非常重要，需要保證每天有足夠的睡眠時(shí)間，讓肌肉有充分的休息和恢復(fù)。
