增肌運(yùn)動(dòng)有以下幾種：

　　1. 重量訓(xùn)練：通過使用重量和器械，增加肌肉負(fù)荷和強(qiáng)度，以刺激肌肉生長。

　　2. 借力訓(xùn)練：通過使用自身的體重和重力，如引體向上、俯臥撐等動(dòng)作，增加肌肉力量和密度，促進(jìn)肌肉生長。

　　3. 爆發(fā)訓(xùn)練：通過進(jìn)行高強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如沖刺、跳躍、舉重等動(dòng)作，刺激及提高肌肉的反應(yīng)力和速度，促進(jìn)肌肉生長。

　　4. 體能訓(xùn)練：通過進(jìn)行長時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等，增強(qiáng)心肺功能和耐力，促進(jìn)肌肉生長。

　　5. 動(dòng)態(tài)訓(xùn)練：通過進(jìn)行復(fù)雜、多向度的運(yùn)動(dòng)，如蹦床、攀巖等，刺激多個(gè)肌肉群體，促進(jìn)肌肉生長。