手臂增肌需要適當(dāng)休息來(lái)讓肌肉得以恢復(fù)和生長(zhǎng)。一般建議每周進(jìn)行2-3次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練需要給手臂足夠的休息時(shí)間。具體休息時(shí)間取決于個(gè)人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和訓(xùn)練目的，一般情況下，手臂肌肉需要1-2天的休息時(shí)間才能恢復(fù)。適當(dāng)?shù)纳煺购头潘梢材艽龠M(jìn)肌肉恢復(fù)和減少酸痛感。
為了增加肌肉，可以進(jìn)行肌力訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，同時(shí)增加蛋白質(zhì)的攝入量，如雞胸肉、魚肉、豆類等。營(yíng)養(yǎng)不良可能是由于飲食不合理或消化吸收問(wèn)題引起的，應(yīng)當(dāng)平衡飲食，多攝入蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。
