以下是增肌的健身常識：

　　1. 營養(yǎng)攝入：要增肌，必須攝入足夠的熱量和蛋白質(zhì)來支持肌肉生長。一般建議每天攝入2-2.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)。多吃蔬菜、水果、谷物和健康脂肪，以提供身體所需的各種營養(yǎng)素。

　　2. 力量訓(xùn)練：要增肌，必須進(jìn)行力量訓(xùn)練，以刺激肌肉生長。建議進(jìn)行復(fù)合動作訓(xùn)練，如深蹲、臥推、硬拉等，以涵蓋更多的肌肉群。每周訓(xùn)練3-4次，每次1-1.5小時。

　　3. 適當(dāng)休息：要讓肌肉有時間恢復(fù)和生長，必須給予足夠的休息和恢復(fù)時間。建議每周進(jìn)行2天的完全休息或輕度活動。

　　4. 補(bǔ)充營養(yǎng)劑：一些營養(yǎng)劑，如肌酸、分支鏈氨基酸（BCAA）、谷氨酰胺等，可能有助于增肌。必須注意使用時的劑量、時間和質(zhì)量，并在專業(yè)的指導(dǎo)下使用。

　　增肌需要堅(jiān)持長期的健身計(jì)劃，同時注意營養(yǎng)和休息的平衡。