晚上鍛煉完增肌需要及時補充營養，可以考慮以下食物：

　　1. 高蛋白食物：例如雞胸肉、雞蛋、牛肉等，可以幫助肌肉恢復和增長。

　　2. 速溶蛋白粉：蛋白質含量高，能夠提供必要的肌肉營養。

　　3. 紅薯：富含碳水化合物，可為肌肉提供能量。

　　4. 燕麥：含有高纖維和碳水化合物，是一種有益的能量來源。

　　5. 蔬菜：含有豐富的維生素和礦物質，有助于增加全面的營養攝入。