要增加上半身的體重，可以嘗試以下方法：

　　1. 增加飲食量：增加每餐的食物量，尤其是富含高蛋白質(zhì)的食物，比如雞肉、牛肉、魚(yú)類(lèi)等。

　　2. 多吃高熱量食物：選擇高熱量的食物，如堅(jiān)果、鱷梨、芝士等。

　　3. 增加運(yùn)動(dòng)量：適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量可以增加肌肉的體積，如舉重、俯臥撐等。

　　4. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉或增肌粉：這些產(chǎn)品可以幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。

　　5. 保持充足的睡眠：睡眠不足會(huì)影響身體的新陳代謝，影響身體的正常生長(zhǎng)。保持充足的睡眠對(duì)增重也有幫助。

　　6. 喝牛奶：牛奶是很好的增肥食品，富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　注意：增重時(shí)要注意控制體重增長(zhǎng)速度，不要過(guò)度攝入高熱量食物和不健康的脂肪。如果有任何健康問(wèn)題，請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生的建議。