1. 吃多餐少量。將一日三餐改為五六餐，每餐攝入少量食物，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

　　2. 多喝水。適量飲水有助于腸胃蠕動(dòng)和排泄，避免便秘的發(fā)生。

　　3. 食用高纖維食物。如蔬菜、水果、全麥面包、糙米等，有助于增加腸胃的蠕動(dòng)和排泄。

　　4. 避免過多辛辣和油膩食物。這些食物容易刺激腸胃，讓腸胃負(fù)擔(dān)加重，影響消化和吸收。

　　5. 少吃生冷食物。食用過多生冷食物容易導(dǎo)致腹瀉、腹脹等腸胃不適。

　　6. 規(guī)律作息。保持規(guī)律的作息時(shí)間，有助于腸胃調(diào)理，防止胃腸紊亂。

　　7. 心情舒暢。心情緊張、焦慮等情緒會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生不良影響，應(yīng)保持心情舒暢。